Розгинання рук на верхньому блоці
Фінською: Triceps Pushdown
- Початковий рівень
- У залі
Розгинання рук на верхньому блоці виконуй із грифом на тросі: притисни лікті до боків і тисни рукоятку вниз до випрямлених рук. Вправа ізолює трицепси без помітної участі плечей і грудей; новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань обличчям до верхнього блока й візьмися за гриф, лікті біля боків.
- Натискай гриф униз, доки руки не випрямляться.
- Стисни трицепси внизу.
- Повільно дозволь грифу піднятися, не рухаючи ліктями.
Підказки щодо техніки
- Тримай зап'ястя рівними під час натискання.
- Трохи нахилися вперед від таза.
- Видихай, коли опускаєш рукоятку.
Поширені помилки
- Лікті відходять вперед від тулуба. Притисни лікті до боків протягом руху.
- Плечі піднімаються під час натискання. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
- Рукоятка швидко повертається вгору. Зберігай натяг трицепсів усього повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.