triseps aşağı itişi
Fince: Triceps Pushdown
- Başlangıç
- Salon
Triseps aşağı itişinde yüksek makaradan çubuğu kavrayıp dirsekleri yanlarda sabit tutarak kollarını aşağı doğru düzleştirirsin. Hareket omuz ve göğsü fazla devreye almadan trisepsleri izole eder. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda düzenli ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya kısa bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yüksek makaraya dönük dur ve barı kavra; dirseklerin yanlarında olsun.
- Kolların düz olana kadar barı aşağı it.
- Altta arka kol kaslarını sık.
- Dirseklerini sabit tutarak barın yavaşça yukarı çıkmasına izin ver.
Form ipuçları
- Bileklerini geriye bükmeden düz tut.
- Kalçadan hafifçe öne eğil.
- Çubuğu aşağı bastırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirsekler gövdeden öne uzaklaşıyor. Dirseklerini tüm harekette yanlarına sabitle.
- İtiş sırasında omuzlar kulaklara yükseliyor. Omuzlarını aşağıda ve rahat tut.
- Gerilimi kaybederek çubuk hızla yükseliyor. Tüm tekrarda trisepslerde gerilim bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.