Bicepsa saliekšana ar EZ stieni
Somu valodā: EZ Bar Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
EZ stieņa saliekšanā trenē bicepsu stāvus, satverot stieņa izliektās daļas, nevis taisnu stieni. Saliecot elkoņus no sāniem, bicepss strādā bez kāju vai muguras palīdzības. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē izpilda ar izvēlētu svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu savā treniņā.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt EZ stieni aiz slīpajiem rokturiem, elkoņus pie sāniem.
- Saliekt rokas un pacelt stieni līdz plecu augstumam, nešūpojoties.
- Augšā sasprindzināt bicepsus.
- Lēnām nolaist, līdz rokas ir taisnas.
Tehnikas norādes
- Visā kustībā turi elkoņus pie ribām.
- Izelpo, kad cel stieni augšup.
- Nolaid četru sekunžu laikā, neļaujot svaram krist.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas, lai paceltu stieni. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un cel tikai ar rokām.
- Elkoņi aizslīd uz priekšu no sāniem. Turi elkoņus tieši zem pleciem.
- Plaukstas slodzes laikā saliecas atpakaļ. Turi plaukstas vienā līnijā ar apakšdelmiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.