Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Στα φινλανδικά: EZ Bar Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων με μπάρα EZ γίνεται όρθιος και δουλεύει τους δικέφαλους, πιάνοντας τις λοξές λαβές αντί για ίσια μπάρα. Η κάμψη με τους αγκώνες στα πλευρά απομονώνει τους δικέφαλους χωρίς βοήθεια από πόδια ή πλάτη. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα EZ από τις γωνιακές λαβές, με τους αγκώνες στα πλευρά.
- Κάνε κάμψη με τη μπάρα μέχρι το ύψος των ώμων χωρίς αιώρηση.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή.
- Κατέβασε αργά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους βραχίονες ακίνητους σε όλη την κίνηση.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τη μπάρα.
- Κατέβασε σε αργό μέτρημα τεσσάρων χρόνων, χωρίς να αφήσεις τη μπάρα να πέσει.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός αιωρείται για να ανέβει η μπάρα. Σφίξε τον κορμό και λύγισε μόνο τα χέρια.
- Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τα πλευρά. Κράτησε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω. Κράτησε τους καρπούς στην ευθεία των αντιβραχίων.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.