Uginanie ramion gryfem łamanym
Po fińsku: EZ Bar Curl
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie ramion na gryfie EZ polega na podciągnięciu lekko łamanego gryfu ku barkom przy łokciach ustawionych obok tułowia. Ruch angażuje bicepsy i przedramiona, a zmienny chwyt może ułatwić utrzymanie nadgarstków. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni, dobierając ciężar na spokojne serie.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę EZ za skośne uchwyty, łokcie trzymaj przy bokach.
- Ugnij ręce, unosząc sztangę do wysokości barków bez bujania.
- Napnij bicepsy w górze.
- Powoli opuść sztangę, aż ręce będą proste.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko boków.
- Napnij bicepsy na szczycie ugięcia.
- Opuszczaj gryf bez kołysania tułowiem.
Częste błędy
- Tułów odchyla się, aby pomóc rękom. Ustaw żebra nad biodrami i zwolnij ruch.
- Łokcie przesuwają się przed barki. Zostaw łokcie przy tułowiu przez serię.
- Gryf opada bez kontroli. Wydłuż fazę opuszczania i zatrzymaj łokcie miękkie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.