Curl à la barre EZ
En finnois: EZ Bar Curl
- Débutant
- Salle
Le curl à la barre EZ fait travailler les biceps debout, avec une prise coudée plutôt qu'une barre droite. La charge monte depuis les côtés sans l'aide des jambes ni du dos, ce qui isole les biceps. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre EZ par les poignées inclinées, coudes le long du corps.
- Monte la barre jusqu'aux épaules sans te balancer.
- Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Redescends lentement jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Garde les coudes fixés contre les côtes.
- Expire en remontant la barre.
- Redescends sur quatre temps sans laisser tomber la charge.
Erreurs courantes
- Le torse se balance pour lancer la barre. Gaine le tronc et ne bouge que les avant-bras.
- Les coudes avancent par rapport au torse. Garde les coudes sous les épaules.
- Les poignets se cassent vers l'arrière. Aligne les poignets avec les avant-bras.
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