Francia rúddal bicepszhajlítás
Finnül: EZ Bar Curl
- Kezdő
- Edzőterem
Az EZ-rudas bicepszhajlításnál állva hajlítod a könyököd, miközben a hajlított rúd más fogást ad, mint az egyenes rúd. A karok a törzs mellett maradnak, így a bicepsz dolgozik a lábak és a hát lendülete nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd az EZ-rudat a ferde fogantyúknál, a könyököd legyen a tested mellett.
- Lengés nélkül hajlítsd a rudat vállmagasságig.
- Fent feszítsd meg a bicepszed.
- Lassan engedd le, amíg a karod ki nem nyúlik.
Technikai tippek
- Tartsd a könyököd a bordáid mellett végig.
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajlítod a könyököd.
- Négy lassú számolásra engedd le a rudat, ne ejtsd.
Gyakori hibák
- Lendületből rántod fel a rudat a törzseddel. Feszítsd meg a törzsed, és csak a karoddal hajlíts.
- A könyököd előresodródik a testedtől. Tartsd a könyököd a vállad alatt, a törzs mellett.
- A csuklód hátrafeszül a terhelés alatt. Tartsd a csuklód egy vonalban az alkaroddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.