Bicepsov upogib z EZ-palico
V finščini: EZ Bar Curl
- Začetna
- Fitnes
Upogib komolcev z EZ-palico je vaja za biceps, pri kateri ukrivljen prijem pogosto omogoči bolj naraven položaj zapestij kot ravna palica. Noge in trup ostajata predvsem opora, zato delo ostane v sprednji strani nadlakti. Primeren je za začetnike v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- EZ-palico primi za poševna ročaja, komolca ob telesu.
- Palico dvigni do višine ramen, brez zibanja.
- Na vrhu stisni bicepse.
- Počasi spusti, dokler roki nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži ob bokih.
- Ob izdihu palico dvigni proti ramenom.
- Spust upočasni do iztegnjenih rok.
Pogoste napake
- Hrbet se pri dvigu ziblje. Zmanjšaj breme in trup ohrani miren.
- Komolci potujejo naprej od bokov. Komolca zadrži pod rameni skozi gib.
- Palico spustiš prehitro navzdol. Negativni del vodi počasi in nadzorovano.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.