Pregib s EZ-šipkom
Na finskom: EZ Bar Curl
- Početnik
- Teretana
Pregib s EZ-šipkom trenira bicepse stojećim savijanjem laktova, dok šipku hvataš za zakrivljene dijelove umjesto ravne šipke. Podizanje iz položaja uz bokove izdvaja bicepse bez pomoći nogu ili leđa. Početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži EZ-šipku za nakošene hvatove, laktovi uz tijelo.
- Podigni šipku do visine ramena bez njihanja.
- Stisni bicepse na vrhu.
- Polako spuštaj dok ruke ne budu ispružene.
Upute za tehniku
- Drži laktove uz rebra cijelo vrijeme.
- Izdahni dok podižeš šipku.
- Spuštaj kroz četiri spora otkucaja, bez puštanja.
Česte pogreške
- Trup se njiše kako bi podigao šipku. Učvrsti trup i pregibaj samo laktove.
- Laktovi bježe naprijed od bokova. Drži laktove ispod ramena.
- Zapešća se pod opterećenjem savijaju unatrag. Drži zapešća ravnima s podlakticama.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.