Hauiskääntö käyrätangolla
Englanniksi: EZ Bar Curl
- Aloittelija
- Sali
Hauiskääntö käyrätangolla kuormittaa hauislihaksia seisten tehtävällä kyynärnivelen koukistuksella, kun ote otetaan käyrätangon kulmikkaista kohdista suoran levytangon sijaan. Kääntäminen kylkien vierestä eristää hauikset ilman jalkojen tai selän apua liikkeen aikana. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä treenin lopuksi.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota käyrätangosta kiinni kulmakohdista, kyynärpäät kylkien vierellä.
- Käännä tanko hartioiden korkeudelle heiluttamatta.
- Purista hauikset kasaan yläasennossa.
- Laske hitaasti kunnes kädet ovat suorina.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä koko liikkeen ajan.
- Puhalla ilma ulos, kun käännät tangon ylös.
- Laske hitaasti neljään laskien, älä pudota.
Yleiset virheet
- Vartalo heilahtaa nostamaan tangon ylös. Kiristä keskivartalo ja käännä pelkillä käsillä.
- Kyynärpäät karkaavat eteen pois kyljistä. Pidä kyynärpäät hartioiden alla koko ajan.
- Ranteet taipuvat taaksepäin kuorman alla. Pidä ranteet suorina kyynärvarsien jatkeena.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.