EZ-kangiga biitsepsikõverdus
Soome keeles: EZ Bar Curl
- Algaja
- Jõusaal
EZ-kangi kõverduses haarad kumerustega kangist ja painutad küünarnukke, tuues selle õlgade poole, sest kumer käepide annab sirge kangiga võrreldes teistsuguse käteasendi. Küünarnukid püsivad külgedel, nii et biitseps töötab ilma jalgade või selja abita. Algaja teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutusena või treeningu lõpus.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia EZ-kangi diagonaalsetest käepidemetest, küünarnukid külgedel.
- Tõsta kang õlgade kõrgusele ilma hoogu võtmata.
- Pinguta biitsepsit ülaosas.
- Langeta aeglaselt, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid keha külgedel paigal.
- Hinga välja, kui kang üles liigub.
- Langeta nelja loenduse jooksul aeglaselt, ära lase kangi alla.
Levinud vead
- Kere kiigub kangi ülesvinnamiseks. Pinguta keret ja kõverda käsi ainult küünarnukist.
- Küünarnukid liiguvad külgedelt ette. Hoia küünarnukid õlgade all paigal.
- Randmed vajuvad raskuse all tahapoole. Hoia randmed küünarvartega ühel sirgel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.