SZ-Curl
Auf Finnisch: EZ Bar Curl
- Anfänger
- Gym
Beim SZ-Curl arbeitest du im Stand mit der gebogenen Stange und beugst die Ellbogen, ohne die Beine oder den Rücken einzusetzen. Der angewinkelte Griff verändert die Handposition, während der Bizeps die Bewegung führt. Einsteiger nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die EZ-Stange an den schrägen Griffen, Ellbogen seitlich am Körper.
- Beuge die Arme und führe die Stange ohne Schwung auf Schulterhöhe.
- Spanne den Bizeps oben an.
- Senke langsam, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen während des gesamten Satzes an den Rippen.
- Atme aus, während du die Stange nach oben führst.
- Senke sie langsam über vier Zählzeiten ab.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper schwingt beim Curl. Spanne die Körpermitte an und bewege nur die Unterarme.
- Die Ellbogen wandern vor den Körper. Halte sie direkt unter den Schultern.
- Die Handgelenke knicken unter der Last nach hinten. Halte Handgelenke und Unterarme in einer geraden Linie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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