Pilatespil
På finska: Pilates Dart
- Nybörjare
- Pilates
- Hemma
Pilates dart görs liggande på magen med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt. Du lyfter bröstet samtidigt som fingrarna sträcks mot fötterna, vilket tränar övre rygg, ländrygg och säte som en lugn sträckning. Nybörjare kan använda övningen hemma eller i Pilates, som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen med armarna längs sidorna och handflatorna inåt.
- Lyft bröstet och sträck fingrarna mot fötterna.
- Spänn skulderbladen och sätet lätt.
- Sänk långsamt och upprepa.
Tekniktips
- Håll blicken nedåt så att nacken förblir lång.
- Tryck höfter och ben ned mot mattan.
- Andas ut långsamt när bröstet lyfts.
Vanliga misstag
- Nacken böjs bakåt när hakan leder lyftet. Håll blicken nedåt och nacken i linje med ryggen.
- Bröstet lyfts för högt och för snabbt. Lyft lite och spänn försiktigt i stället.
- Benen lyfts från mattan med bröstet. Håll höfter och ben tryckta nedåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.