Стріла в пілатесі
Фінською: Pilates Dart
- Початковий рівень
- Пілатес
- Вдома
У Стрілі тіло лежить обличчям униз, руки тягнуться вздовж боків долонями всередину, а груди м'яко відриваються від килимка разом із потягуванням пальців до стоп. Єдине плавне розгинання навантажує верх і низ спини та сідниці. Для початківців це вправа на повторення вдома чи в пілатесі, доречна під час розминки, основної частини або наприкінці заняття.
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, руки вздовж тулуба, долоні повернуті до нього.
- Підніми груди й потягни пальці до стоп.
- М’яко зведи лопатки й напруж сідниці.
- Повільно опустися й повтори.
Підказки щодо техніки
- Дивися вниз, щоб шия залишалася довгою.
- Притискай таз і ноги до килимка.
- Повільно видихай, коли піднімаєш груди.
Поширені помилки
- Шия закидається, підборіддя веде рух. Дивися вниз і тримай шию в лінії хребта.
- Груди піднімаються надто високо й швидко. Піднімай груди лише трохи й м'яко стискай лопатки та сідниці.
- Ноги відриваються разом із грудьми. Залишай таз і ноги притиснутими до килимка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.