Flèche Pilates
En finnois: Pilates Dart
- Débutant
- Pilates
- Maison
Le dart Pilates se fait allongé sur le ventre, les bras près du corps et les paumes tournées vers l'intérieur, puis tu soulèves la poitrine en tendant les doigts vers les pieds. Le haut du dos, le bas du dos et les fessiers participent à cette extension douce, chez les débutants, à la maison ou en Pilates.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers, Haut du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Lève la poitrine et tends les doigts vers les pieds.
- Contracte doucement les omoplates et les fessiers.
- Redescends lentement et répète.
Conseils de placement
- Garde le regard vers le sol et la nuque longue.
- Presse les hanches et les jambes contre le tapis.
- Expire lentement quand la poitrine se soulève.
Erreurs courantes
- La nuque se redresse avant la poitrine. Garde le regard au sol et aligne la nuque.
- La poitrine monte trop haut et trop vite. Soulève peu et serre doucement les muscles du dos.
- Les jambes quittent le tapis avec la poitrine. Garde les hanches et les jambes pressées au sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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