Pilates šautriņa
Somu valodā: Pilates Dart
- Iesācējs
- Pilates
- Mājas
Pilatesa šautriņu izpilda guļus uz vēdera ar rokām gar sāniem un plaukstām uz iekšu. Pacel krūtis, stiepjot pirkstus pēdu virzienā, un viegli satuvini lāpstiņas. Kustība trenē muguras augšdaļu, lejasdaļu un sēžas muskuļus; iesācēji šo vingrinājumu var veikt mājās vai Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz vēdera, rokas gar sāniem, plaukstas vērstas uz iekšu.
- Pacelt krūtis un stiept pirkstus pēdu virzienā.
- Viegli saspiest lāpstiņas un sēžas muskuļus.
- Lēnām nolaisties un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Skaties lejup, lai kakls paliktu garš.
- Spied gurnus un kājas paklājā.
- Lēni izelpo, kad krūtis ceļas.
Biežākās kļūdas
- Kakls atliecas, un zods vada pacelšanu. Skaties lejup un turi kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Krūtis paceļas pārāk augstu vai strauji. Pacel krūtis tikai nedaudz un saglabā kustību lēnu.
- Kājas paceļas kopā ar krūtīm. Turi gurnus un kājas stingri piespiestas paklājam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.