Βέλος Pilates
Στα φινλανδικά: Pilates Dart
- Αρχάριο
- Πιλάτες
- Σπίτι
Το νταρτ Πιλάτες γίνεται μπρούμυτα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς τα μέσα, καθώς σηκώνεις απαλά το στήθος και φτάνεις τα δάχτυλα προς τα πέλματα. Γυμνάζει άνω πλάτη, μέση και γλουτούς σε ήπια έκταση. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε μάθημα Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς τα μέσα.
- Σήκωσε το στήθος και τέντωσε τα δάχτυλα προς τα πόδια.
- Σφίξε απαλά τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα το βλέμμα στο στρώμα και τον αυχένα μακρύ.
- Πίεσε ισχία και πόδια προς το στρώμα.
- Εκπνέε αργά καθώς σηκώνεις το στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας σηκώνεται πρώτος. Κοίτα κάτω και κράτα τον αυχένα στην ευθεία.
- Το στήθος ανεβαίνει πολύ ψηλά και γρήγορα. Σήκωσε λίγο το στήθος και σφίξε απαλά.
- Τα πόδια ξεκολλούν μαζί με το στήθος. Κράτα ισχία και πόδια πιεσμένα κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.