Strzałka Pilates
Po fińsku: Pilates Dart
- Początkujący
- Pilates
- Dom
Pilates dart wykonujesz, leżąc na brzuchu, z ramionami wzdłuż boków i dłońmi skierowanymi do środka. Unosisz klatkę, sięgając palcami ku stopom, a plecy współpracują z pośladkami. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub podczas Pilatesu, licząc powtórzenia w spokojnym tempie.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki, Górna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skieruj do środka.
- Unieś klatkę i sięgnij palcami w stronę stóp.
- Delikatnie ściągnij łopatki i napnij pośladki.
- Powoli opuść ciało i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj wzrok w dół i wydłuż szyję.
- Dociśnij biodra i nogi do maty.
- Wypuszczaj powietrze powoli podczas unoszenia klatki.
Częste błędy
- Szyja wygina się, a broda prowadzi ruch. Patrz w dół i utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem.
- Klatka unosi się zbyt wysoko i gwałtownie. Unieś klatkę tylko trochę i zachowaj pełną kontrolę.
- Nogi odrywają się razem z klatką. Dociśnij biodra i nogi do podłoża.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.