Pilates-nyíl
Finnül: Pilates Dart
- Kezdő
- Pilates
- Otthon
A Pilates-nyílnál hason fekszel, a karjaid a törzsed mellett, a tenyereid befelé néznek. Megemeled a mellkasod, miközben az ujjaiddal a lábad felé nyújtózol. A felső hát, a derék és a farizmok enyhe hátranyújtásban dolgoznak; kezdőként otthon vagy Pilates-órán, ismétlésekben is gyakorolhatod, fokozatosan.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom, Felső hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, a karod legyen a tested mellett, a tenyered befelé nézzen.
- Emeld a mellkasod, és nyújtsd az ujjaid a lábfejed felé.
- Finoman szorítsd össze a lapockád és a farizmod.
- Lassan engedd le, és ismételd.
Technikai tippek
- Tartsd lent a tekinteted, hogy hosszú maradjon a nyakad.
- Nyomd a csípőd és a lábad a matracba.
- A mellkas emelésekor lassan fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A nyakad hátracsuklik, az állad vezeti a mozdulatot. Nézz lefelé, és tartsd a nyakad a gerinced vonalában.
- A mellkas túl magasra és túl gyorsan emelkedik. Csak kis magasságig emeld a mellkast, finoman.
- A lábad elemelkedik a mellkassal együtt. Tartsd a csípőd és a lábad a matracra nyomva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.