Pilates-Pfeil
Auf Finnisch: Pilates Dart
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Beim Pilates Dart liegst du bäuchlings, die Arme liegen seitlich und die Handflächen zeigen nach innen. Du hebst die Brust leicht an und reichst mit den Fingern zu den Füßen, während oberer Rücken, unterer Rücken und Gesäß zusammenarbeiten. Einsteiger nutzen ihn im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß, Oberer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, Arme seitlich, Handflächen zeigen nach innen.
- Hebe die Brust und führe die Finger zu den Füßen.
- Spanne Schulterblätter und Gesäß sanft an.
- Senke langsam und wiederhole.
Technik-Tipps
- Halte den Blick nach unten und den Nacken lang.
- Drücke Hüften und Beine in die Matte.
- Atme langsam aus, während sich die Brust hebt.
Häufige Fehler
- Der Nacken knickt beim Anheben nach oben. Halte den Blick unten und den Nacken in Linie.
- Die Brust hebt zu hoch und zu schnell. Hebe nur leicht und spanne sanft an.
- Die Beine heben sich mit der Brust. Lass Hüften und Beine auf der Matte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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