Pilateso smiginis
Suomiškai: Pilates Dart
- Pradedantysis
- Pilatesas
- Namai
Pilates smiginys atliekamas gulint ant pilvo, rankas laikant prie šonų ir delnus pasukus į vidų. Keliant krūtinę rankos tiesiasi pėdų link, o sėdmenys padeda išlaikyti klubus ant kilimėlio. Tai švelnus pratimas pradedantiesiems, tinkamas apšilimui, pagrindinei treniruotės daliai ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, rankas laikyti prie šonų, delnai į vidų.
- Kelti krūtinę ir tiesti pirštus link pėdų.
- Švelniai suspausti mentes ir įtempti sėdmenis.
- Lėtai leistis ir kartoti.
Technikos patarimai
- Žiūrėk žemyn ir išlaikyk kaklą ilgą.
- Klubus bei kojas tvirtai spausk į kilimėlį.
- Krūtinei kylant lėtai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Kaklas persilenkia, smakras veda judesį. Žiūrėk žemyn ir laikyk kaklą vienoje linijoje su stuburu.
- Krūtinė kyla per aukštai ir per greitai. Kelk krūtinę nedaug ir judėk ramiai.
- Kojos kyla kartu su krūtine. Klubus ir kojas laikyk prispaustus prie kilimėlio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.