Pilatesova puščica
V finščini: Pilates Dart
- Začetna
- Pilates
- Doma
Pilatesova puščica se začne leže na trebuhu, z rokami ob telesu in dlanmi navznoter, nato dvigneš prsni koš ter prste usmeriš proti stopalom. Gre za blag izteg hrbta, pri katerem delajo zgornji in spodnji del hrbta ter zadnjica. Začetniki jo izvajajo doma ali pri pilatesu v ponovitvah, kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Zgornji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh, roki ob telesu, dlani obrni navznoter.
- Dvigni prsni koš in prste iztegni proti stopalom.
- Nežno stisni lopatici in zadnjico.
- Počasi se spusti in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Usmeri pogled v podlogo in podaljšaj vrat.
- Boke in noge pritisni navzdol v podlogo.
- Počasi izdihni, ko dviguješ prsni koš.
Pogoste napake
- Vrat se preveč usloči in dvig vodi z brado. Pogled usmeri navzdol in vrat poravnaj s hrbtenico.
- Prsni koš dvigneš previsoko in prehitro. Dvigni ga malo ter rahlo stisni lopatici.
- Noge se skupaj s prsnim košem dvignejo. Boke in noge ves čas pritisni navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.