Pilatesová šipka
Finsky: Pilates Dart
- Začátečník
- Pilates
- Doma
Pilatesová šipka se cvičí vleže na břiše s pažemi podél těla a dlaněmi dovnitř. Hrudník zvedáš jen mírně, zatímco boky a nohy zůstávají na podložce. Cvik zapojuje horní i dolní část zad a hýždě; začátečníci ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě, Horní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho, paže podél těla, dlaně dovnitř.
- Zvedni hrudník a natahuj prsty k chodidlům.
- Jemně stáhni lopatky a zatni hýždě.
- Pomalu spouštěj a opakuj.
Tipy k provedení
- Dívej se do podložky a nech krk dlouhý.
- Zatlač boky a nohy do podložky.
- Vydechni pomalu při zvedání hrudníku.
Časté chyby
- Krk se při zvedání zaklání. Nech pohled dolů a drž krk v prodloužení páteře.
- Hrudník stoupá příliš vysoko nebo rychle. Zvedej ho jen mírně a pohyb veď plynule.
- Nohy se odlepují spolu s hrudníkem. Drž boky i nohy pevně přitisknuté k podložce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.