Pilates šípka
Vo fínčine: Pilates Dart
- Začiatočník
- Pilates
- Doma
Pilatesová šípka sa cvičí v ľahu na bruchu s pažami pri tele a dlaňami otočenými dovnútra; zdvihneš hrudník a prsty vedieš smerom k chodidlám. Pohyb prepája horný chrbát, driek a sedacie svaly v miernom záklone. Začiatočníci ju cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver pilatesovej zostavy.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho, ruky polož pozdĺž tela, dlane otoč dovnútra.
- Zdvihni hrudník a naťahuj prsty smerom k chodidlám.
- Jemne stiahni lopatky a sedacie svaly.
- Pomaly klesni a opakuj.
Technické pokyny
- Pozeraj na podložku a predĺž krk.
- Zatlač boky a nohy do podložky.
- Vydychuj pomaly, keď dvíhaš hrudník.
Bežné chyby
- Krk sa pri zdvihu zalamuje. Pozeraj nadol a drž krk v osi chrbtice.
- Hrudník stúpa príliš vysoko a rýchlo. Zdvihni ho len mierne a pracuj plynulo.
- Nohy sa spolu s hrudníkom odlepia. Udrž boky a nohy pevne na podložke.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.