Пилатес стрела
На фински: Pilates Dart
- Начинаещ
- Пилатес
- У дома
Пилатес стрелата се изпълнява по корем с ръце покрай тялото и длани навътре, докато повдигаш гърдите и насочваш пръстите към стъпалата. Така горната част на гърба, кръстът и седалището работят заедно при леко разгъване. Подходяща е за начинаещи, с повторения у дома или в Пилатес.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с ръце покрай тялото, дланите навътре.
- Повдигни гърдите и протегни пръстите към стъпалата.
- Стегни леко лопатките и седалището.
- Спусни бавно и повтори.
Насоки за техниката
- Гледай надолу, за да запазиш шията дълга.
- Притискай таза и краката към постелката.
- Издишай бавно, докато гърдите се повдигат.
Чести грешки
- Вратът се извива и брадичката води повдигането. Гледай надолу и дръж шията в линия с гърба.
- Гърдите се повдигат прекалено високо и бързо. Повдигай малко и стягай мускулите спокойно.
- Краката се отлепят заедно с гърдите. Притискай таза и краката към постелката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.