Pilatese nool
Soome keeles: Pilates Dart
- Algaja
- Pilates
- Kodu
Pilatese nooles lamad kõhuli, käed külgedel ja peopesad sissepoole. Tõstad rinda ning sirutad sõrmi jalgade poole, nii et ülaselg, alaselg ja tuharad töötavad koos rahulikus sirutuses. Algaja võib seda teha kodus või Pilateses kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks, hoides liikumise sujuvana.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad, Ülaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama kõhuli, käed külgedel, peopesad sees.
- Tõsta rind ja siruta sõrmed jalgade poole.
- Suru abaluud kokku ja pinguta õrnalt tuharaid.
- Langeta aeglaselt ja korda.
Tehnika juhised
- Hoia pilk matil, et kael jääks pikaks.
- Suru puusad ja jalad kindlalt vastu matti.
- Hinga aeglaselt välja, kui rind tõuseb.
Levinud vead
- Kael nõksatab üles ja lõug juhib tõstet. Hoia pilk all ning kael lülisambaga ühel joonel.
- Rind tõuseb liiga kõrgele ja kiiresti. Tõsta veidi ning pigista lihaseid rahulikult.
- Jalad tõusevad koos rinnaga matilt. Hoia puusad ja jalad vastu matti surutuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.