Пилатес: дротик
На английском: Pilates Dart
- Новичок
- Пилатес
- Дома
Стрела выполняется лёжа на животе: руки лежат вдоль тела ладонями внутрь, а грудь поднимается при движении пальцев к стопам. Мягкое разгибание одновременно нагружает верх спины, поясницу и ягодицы. Начинающие выполняют упражнение дома или на занятии пилатесом, повторяя его в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, руки вдоль корпуса, ладони внутрь.
- Подними грудь и тянись пальцами к стопам.
- Мягко сведи лопатки и напряги ягодицы.
- Медленно опустись и повтори.
Техника
- Смотри в пол, чтобы шея оставалась длинной.
- Прижимай таз и ноги к коврику.
- Медленно выдыхай, когда поднимаешь грудь.
Частые ошибки
- Шея запрокидывается, подбородок ведёт подъём. Смотри вниз и держи шею на одной линии с позвоночником.
- Грудь поднимается слишком высоко и резко. Поднимайся немного и мягко сокращай мышцы.
- Ноги отрываются вместе с грудью. Оставляй таз и ноги прижатыми к коврику.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.