Pilates strelica
Na finskom: Pilates Dart
- Početnik
- Pilates
- Kod kuće
Pilatesova strelica radi se ležeći na trbuhu, s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutima prema unutra. Podižeš prsa dok prstima dosežeš prema stopalima, a lopatice i gluteusi ostaju blago aktivni. Početnici je mogu raditi kod kuće ili u Pilates treningu, za ponavljanja.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica, Gornja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, ruke uz tijelo, dlanovi prema unutra.
- Podigni prsa i pruži prste prema stopalima.
- Blago stisni lopatice i gluteuse.
- Polako se spusti i ponovi.
Upute za tehniku
- Gledaj prema podu i zadrži vrat dugim.
- Pritisni kukove i noge uz podlogu.
- Izdahni polako dok se prsa podižu.
Česte pogreške
- Vrat se zabacuje, a brada vodi pokret. Zadrži pogled prema podu i vrat u produžetku kralježnice.
- Prsa se podižu previsoko i naglo. Podigni ih malo i zadrži blag stisak.
- Noge se odvajaju od podloge. Drži kukove i noge pritisnutima uz pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.