Nuoli
Englanniksi: Pilates Dart
- Aloittelija
- Pilates
- Koti
Nuolessa makaat vatsallasi kädet suorina vartalon vierellä kämmenet sisäänpäin, nostaen rintakehää kevyesti ja kurottaen sormia kohti jalkoja. Se harjoittaa yläselkää, alaselkää ja pakaroita yhtenä kevyenä ojennuksena, kädet koko ajan alhaalla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai Pilateksessa toistoina, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsamakuulle kädet vartalon vierellä, kämmenet sisäänpäin.
- Nosta rintaa ja kurota sormia kohti jalkoja.
- Purista lapoja yhteen ja jännitä pakarat kevyesti.
- Laske hitaasti alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse alas, jotta niska pysyy pitkänä.
- Paina lantio ja jalat alustaan kiinni.
- Puhalla hitaasti ulos rintakehän noustessa.
Yleiset virheet
- Niska kurottaa ylös leuka edellä. Pidä katse alas ja niska selän jatkeena.
- Rintakehä nousee liian korkealle ja nopeasti. Nosta vain vähän ja purista sen sijaan kevyesti.
- Jalat nousevat irti alustasta rinnan mukana. Pidä lantio ja jalat painettuna alustaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian