Săgeată Pilates
În finlandeză: Pilates Dart
- Începător
- Pilates
- Acasă
Dart Pilates se face culcat pe abdomen, cu brațele lângă corp și palmele orientate înăuntru, ridicând pieptul în timp ce degetele se întind spre tălpi. Lucrează spatele superior, zona lombară și fesierii printr-o extensie mică și controlată. Începătorii îl pot face acasă sau în Pilates, pentru repetări.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri, Spate superior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe burtă, brațele pe lângă corp, palmele spre interior.
- Ridică pieptul și întinde degetele spre picioare.
- Contractă ușor omoplații și fesierii.
- Coboară lent și repetă.
Indicații de execuție
- Privește în jos pentru a păstra gâtul lung.
- Apasă șoldurile și picioarele în saltea.
- Expiră lent în timp ce ridici pieptul.
Greșeli frecvente
- Gâtul se arcuiește, iar bărbia conduce ridicarea. Privește în jos și aliniază gâtul cu coloana.
- Pieptul se ridică prea sus și prea rapid. Ridică puțin și strânge ușor fesierii.
- Picioarele se ridică împreună cu pieptul. Ține șoldurile și picioarele apăsate în saltea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.