Pilates-dart
På finsk: Pilates Dart
- Nybegynner
- Pilates
- Hjemme
Pilates dart utføres liggende på magen med armene langs siden og håndflatene vendt inn, mens brystet løftes og fingrene søker mot føttene. Øvelsen trener øvre rygg, korsrygg og sete i en rolig strekk bakover. Nybegynnere kan gjøre den hjemme eller i pilates, med repetisjoner.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe, Øvre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med armene langs sidene og håndflatene innover.
- Løft brystet og strekk fingrene mot føttene.
- Spenn skulderbladene og setemusklene forsiktig.
- Senk rolig og gjenta.
Teknikk
- Se ned slik at nakken forblir lang.
- Press hofter og ben ned i matten.
- Pust rolig ut mens brystet løftes.
Vanlige feil
- Nakken knekkes opp og haken leder. Se ned og hold nakken på linje med ryggen.
- Brystet løftes høyt og brått. Løft litt og klem skulderbladene mykt.
- Bena løftes sammen med brystet. Hold hofter og ben presset ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.