Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Pilates dart utføres liggende på magen med armene langs siden og håndflatene vendt inn, mens brystet løftes og fingrene søker mot føttene. Øvelsen trener øvre rygg, korsrygg og sete i en rolig strekk bakover. Nybegynnere kan gjøre den hjemme eller i pilates, med repetisjoner.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Upper back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Teknikk
- Se ned slik at nakken forblir lang.
- Press hofter og ben ned i matten.
- Pust rolig ut mens brystet løftes.
Vanlige feil
- Nakken knekkes opp og haken leder. Se ned og hold nakken på linje med ryggen.
- Brystet løftes høyt og brått. Løft litt og klem skulderbladene mykt.
- Bena løftes sammen med brystet. Hold hofter og ben presset ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart