Pilates dart
In het Fins: Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Thuis
Bij de Pilates dart lig je op je buik met je armen langs je lichaam en handpalmen naar binnen. Je heft je borst en reikt met je vingers naar je voeten, zodat bovenrug, onderrug en bilspieren samenwerken. Beginners gebruiken deze rustige strekking thuis en in Pilates voor herhalingen, als warming-up en afsluiter.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren, Bovenrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je buik met je armen langs je lichaam, handpalmen naar binnen.
- Til je borst en reik met je vingers naar je voeten.
- Knijp je schouderbladen samen en span je bilspieren licht aan.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
Techniektips
- Kijk naar de mat zodat je nek lang blijft.
- Druk je heupen en benen in de mat.
- Adem langzaam uit terwijl je borst omhoogkomt.
Veelgemaakte fouten
- Je nek trekt omhoog en leidt de beweging. Kijk omlaag en houd je nek in lijn.
- Je borst komt te hoog en te snel. Hef een klein stukje en werk rustig.
- Je benen komen samen met je borst omhoog. Houd je heupen en benen stevig omlaag.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.