Freccia Pilates
In finlandese: Pilates Dart
- Principiante
- Pilates
- Casa
Il Dart di Pilates si esegue proni, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti all'interno, sollevando il petto mentre le dita cercano i piedi. Allena parte alta e bassa della schiena con i glutei, attraverso un'estensione delicata. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi a pancia in giù, braccia lungo i fianchi, palmi verso l’interno.
- Solleva il petto e allunga le dita verso i piedi.
- Contrai delicatamente le scapole e i glutei.
- Abbassati lentamente e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda verso il tappetino e allunga il collo.
- Premi anche e gambe contro il tappetino.
- Espira lentamente mentre il petto si solleva.
Errori comuni
- Il collo si inarca guidando l'alzata. Guarda in basso e mantieni il collo allineato alla colonna.
- Il petto sale troppo e troppo rapidamente. Solleva poco e stringi delicatamente invece.
- Le gambe si sollevano insieme al petto. Lascia anche e gambe premuti sul tappetino.
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