Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Hopprep snurrar repet under fötterna med små handledsrörelser medan du hoppar precis högt nog för att passera det. De upprepade hoppen belastar vader och lår, medan underarmarna arbetar med den ständiga rotationen. Nybörjare använder det hemma eller i funktionell träning för jämna konditionsset eller korta intervaller.
- Muskler
- Calves, Quads, Forearms
- Utrustning
- Jump rope
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tekniktips
- Stå högt med spänd bål utan att sjunka.
- Titta rakt fram, inte ned på fötterna.
- Andas i jämn rytm medan du hoppar.
Vanliga misstag
- Fötterna landar platt och tungt. Böj knäna och landa tyst på framfoten.
- Armarna svänger brett i stället för stilla. Håll armbågarna nära och snurra med handlederna.
- Hopphöjden blir högre än nödvändigt. Håll hoppen låga, precis över repet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart