Jump Rope

Мышцы

Calves, Quads, Forearms

Оборудование

Jump rope

Записано как

Время

Как выполнять

1. Hold the handles at hip height, elbows close.
2. Spin the rope with your wrists, not your arms.
3. Jump just high enough to clear the rope.
4. Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.

Техника

• Стой ровно, напряги корпус и не сутулься.
• Смотри прямо, не опускай взгляд к стопам.
• Дыши в стабильном ритме во время прыжков.

Частые ошибки

• Стопы тяжело приземляются всей подошвой. Сгибай колени и приземляйся тихо на носки.
• Руки широко раскачиваются вместо того, чтобы оставаться неподвижными. Держи локти близко, а скакалку вращай кистями.
• Высота прыжка становится больше необходимой. Прыгай невысоко, ровно настолько, чтобы скакалка проходила под стопами.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.