Jump Rope
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Beim Seilspringen drehen die Handgelenke das Seil, während du nur so hoch springst, dass es unter den Füßen hindurchpasst. Die kleinen Sprünge fordern Waden und Oberschenkel, die Unterarme arbeiten beim ständigen Drehen. Einsteiger nutzen es zu Hause oder im Funktionstraining für Ausdauerabschnitte und kurze Intervalle.
- Muskeln
- Calves, Quads, Forearms
- Equipment
- Jump rope
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Technik-Tipps
- Stehe aufrecht und spanne die Körpermitte an.
- Blicke geradeaus und nicht auf die Füße.
- Atme beim Springen in einem gleichmäßigen Rhythmus.
Häufige Fehler
- Die Füße landen bei jedem Sprung flach und schwer. Beuge die Knie und lande leise über dem Vorfuß.
- Die Arme schwingen weit statt ruhig zu bleiben. Halte die Ellbogen nah und drehe aus den Handgelenken.
- Die Sprunghöhe wird höher als nötig. Springe niedrig und gerade hoch genug für das Seil.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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