Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Skákanie cez švihadlo otáča lano rýchlymi zápästiami, zatiaľ čo chodidlá preskakujú iba tak vysoko, aby sa lano pod nimi uvoľnilo. Opakované malé skoky precvičujú lýtka a kvadricepsy, neustále otáčanie zase predlaktia. Začiatočníci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na plynulé kardio či krátke intervaly.
- Svaly
- Calves, Quads, Forearms
- Vybavenie
- Jump rope
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Technické pokyny
- Stoj vzpriamene so spevneným stredom.
- Pozeraj priamo vpred, nie na chodidlá.
- Dýchaj v pravidelnom rytme počas skokov.
Bežné chyby
- Chodidlá dopadajú plocho a ťažko. Pokrč kolená a dopadaj ticho na prednú časť.
- Paže sa rozširujú namiesto pokojného držania. Drž lakte pri tele a lano otáčaj zápästiami.
- Výška skoku postupne rastie. Skáč nízko, iba tesne nad lanom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro