Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Šokinėjimas per šokdynę atliekamas riešais sukant šokdynę po pėdomis ir šokant tik tiek, kad ji praslystų. Kartojami maži šuoliai apkrauna blauzdas ir keturgalvius, o dilbiai nuolat suka riešus. Pradedantieji jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje tolygiomis kardio serijomis arba trumpais intervalais.
- Raumenys
- Calves, Quads, Forearms
- Įranga
- Jump rope
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Technikos patarimai
- Suk šokdynę daugiausia riešais.
- Šok žemai ir minkštai pėdų priekiu.
- Laikyk alkūnes arti liemens.
Dažnos klaidos
- Šuoliai per aukšti ir sunkūs. Šok tik tiek aukštai, kad šokdynė praslystų.
- Virvutė sukama plačiais pečių judesiais. Suk ją mažais riešų judesiais.
- Pėdos nutūpia sunkiai ant kulnų. Nutūpk tyliai pėdų priekiu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus