Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Lēkšanā ar lecamauklu griez auklu ar ātrām plaukstu kustībām zem pēdām, lecot tikai tik augstu, lai aukla tiktu pāri. Mazie atkārtotie lēcieni noslogo ikrus un augšstilbus, bet apakšdelmi nepārtraukti virza plaukstu kustību. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā vienmērīgos kardio piegājienos vai īsos intervālos.
- Muskuļi
- Calves, Quads, Forearms
- Aprīkojums
- Jump rope
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi augstu un ķermeņa vidusdaļu sasprindzinātu.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis uz pēdām.
- Lēcienos elpo vienmērīgā ritmā.
Biežākās kļūdas
- Pēdas katrā lēcienā smagi piezemējas plakaniski. Saliec ceļus un piezemējies klusi.
- Rokas plaši šūpojas, nepaliekot sānos. Turi elkoņus tuvu un auklu griez ar plaukstām.
- Lēciena augstums kļūst lielāks nekā vajadzīgs. Lec zemu, tikai tik augstu, lai aukla tiek pāri.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā