Jump Rope

Μυϊκές ομάδες

Calves, Quads, Forearms

Εξοπλισμός

Jump rope

Καταγράφηκε ως

Χρόνος

Πώς γίνεται

1. Hold the handles at hip height, elbows close.
2. Spin the rope with your wrists, not your arms.
3. Jump just high enough to clear the rope.
4. Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Στάσου όρθιος με ενεργό κορμό, όχι καμπουριαστός.
• Κοίτα ευθεία μπροστά και όχι κάτω στα πόδια.
• Ανάπνεε σταθερά καθώς βρίσκεις τον ρυθμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πέλματα προσγειώνονται βαριά και επίπεδα. Λύγισε τα γόνατα και προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων.
• Τα χέρια ανοίγουν αντί να μένουν κοντά. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και γύρισε με τους καρπούς.
• Το ύψος του άλματος ανεβαίνει χωρίς λόγο. Κράτησε τα άλματα χαμηλά, μόλις πάνω από το σχοινί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.