Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Стрибки зі скакалкою виконують швидким обертанням скакалки зап'ястками й підстрибують лише настільки високо, щоб вона пройшла під стопами. Повторювані невисокі стрибки навантажують литки й квадрицепси, а передпліччя працюють через постійне обертання зап'ястками. Новачки використовують вправу вдома або у функціональному тренуванні для рівномірних кардіопідходів чи коротких інтервалів.
- М’язи
- Calves, Quads, Forearms
- Обладнання
- Jump rope
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикальним і напруженим, не сутулься.
- Дивись прямо, не на стопи.
- Дихай рівно в ритмі стрибків.
Поширені помилки
- Стопи важко приземляються на всю поверхню. Злегка згинай коліна й м'яко приземляйся на подушечки стоп.
- Руки широко розмахуються. Тримай лікті близько, обертай скакалку кистями.
- Висота стрибка стає завеликою. Стрибай низько, лише щоб скакалка пройшла під стопами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром