Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Săritul corzii rotește coarda prin mișcări rapide ale încheieturilor, în timp ce picioarele sar suficient pentru a o depăși. Gambele și cvadricepșii absorb săriturile repetate, iar antebrațele mențin rotația. Începătorii îl folosesc acasă sau la antrenamente funcționale pentru sesiuni cardio și intervale scurte.
- Mușchi
- Calves, Quads, Forearms
- Echipament
- Jump rope
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Indicații de execuție
- Stai drept și activează trunchiul.
- Privește înainte, nu spre tălpi.
- Respiră într-un ritm constant cât sari.
Greșeli frecvente
- Tălpile aterizează greoi și complet plate. Îndoaie genunchii și aterizează silențios pe vârfuri.
- Brațele se deschid în loc să rămână aproape. Ține coatele aproape și rotește din încheieturi.
- Înălțimea săriturii crește inutil. Sari jos, suficient pentru a trece coarda.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând