Jump Rope
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Saltar à corda roda a corda com os pulsos enquanto saltas apenas o suficiente para a deixar passar sob os pés. Os saltos repetidos trabalham gémeos e quadríceps, enquanto os antebraços mantêm o ritmo das rotações. Usa-a em casa ou em treino funcional para blocos contínuos ou intervalos curtos.
- Músculos
- Calves, Quads, Forearms
- Equipamento
- Jump rope
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Dicas de execução
- Salta baixo e mantém os pés juntos.
- Roda a corda principalmente com os pulsos.
- Aterra suavemente na parte da frente dos pés.
Erros comuns
- Os saltos ficam demasiado altos. Salta apenas o suficiente para a corda passar.
- Os braços fazem círculos largos. Mantém os cotovelos perto do corpo e roda os pulsos.
- As aterragens ficam pesadas nos calcanhares. Aterra leve sobre a parte da frente dos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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