Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Az ugrókötelezésnél gyors csuklómozdulatokkal pörgeted a kötelet a lábad alatt, és csak annyira ugrasz, hogy átférjen. Az ismételt kis ugrások a vádlit és combot, a folyamatos forgatás pedig az alkart terheli. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik egyenletes kardióként vagy rövid intervallumokban.
- Izomcsoportok
- Calves, Quads, Forearms
- Eszközök
- Jump rope
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Technikai tippek
- Állj egyenesen, a törzsed legyen megfeszítve.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra.
- Ugrás közben lélegezz egyenletes ritmusban.
Gyakori hibák
- Minden ugrásnál nehéz, lapos talpra érkezel. Hajlítsd a térded, és csendesen érkezz.
- A karok szélesen lendülnek a test mellett. Tartsd közel a könyököd, a csuklódból forgasd a kötelet.
- Az ugrás magassága a szükséges fölé nő. Ugorj alacsonyan, éppen csak engedd át a kötelet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan