Naruhyppely
Englanniksi: Jump Rope
- Aloittelija
- Koti
- Cardio
- Toiminnallinen
Naruhyppely pyörittää narua jalkojen alla nopeilla ranneliikkeillä, kun hyppäät juuri sen verran, että naru mahtuu alta. Toistuvat pienet hypyt kuormittavat pohkeita ja etureisiä ponnistusvoimana ja kyynärvarsia jatkuvana ranteiden pyörityksenä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa harjoittelussa tasaisena cardiosarjana tai lyhyinä intervalleina.
- Lihakset
- Pohkeet, Etureidet, Kyynärvarret
- Välineet
- Hyppynaru
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Pidä kahvoja lantion korkeudella, kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pyöritä narua ranteilla, älä käsivarsilla.
- Hyppää juuri sen verran, että naru menee alta.
- Laskeudu pehmeästi päkiöille ja pidä rytmi.
Tekniikkavinkit
- Seiso ryhdikkäästi keskivartalo tiukkana, älä lysähdä.
- Katso suoraan eteen, älä alas jalkoihisi.
- Hengitä tasaisessa rytmissä hyppyjen tahdissa.
Yleiset virheet
- Jalat laskeutuvat litteinä ja raskaina joka hypyllä. Laskeudu pehmeästi päkiöille joka hypyllä.
- Kädet heiluvat leveästi paikallaan pysymisen sijaan. Pidä kyynärpäät lähellä ja pyöritä narua ranteilla.
- Hyppykorkeus kasvaa tarpeettoman suureksi. Pidä hypyt matalina, juuri narun verran.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.