Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Når du sjipper, drejer du rebet under fødderne med hurtige håndled, mens du hopper netop højt nok til at komme fri. De gentagne små hop bruger lægge og lår, mens underarmene drejer hele tiden. Begyndere bruger det hjemme eller i funktionel træning til rolig kondition eller korte intervaller.
- Muskler
- Calves, Quads, Forearms
- Udstyr
- Jump rope
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tekniktips
- Stå højt med spændt mave uden at falde sammen.
- Se lige frem og ikke ned på fødderne.
- Træk vejret i en rolig rytme, mens du hopper.
Typiske fejl
- Fødderne lander fladt og tungt ved hvert hop. Bøj knæene, og land stille på fodballerne.
- Armene svinger bredt, mens albuerne skal være stille. Hold albuerne tæt og drej tovet med håndleddene.
- Hoppehøjden vokser mere end nødvendigt. Hold hoppene lave, lige over tovet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart