Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Při skákání přes švihadlo roztáčíš lano pod chodidly rychlými pohyby zápěstí a poskakuješ jen tak vysoko, aby lano prošlo. Opakované malé skoky zatíží lýtka a kvadricepsy a předloktí drží rytmus otáčení. Začátečníci ho používají doma nebo v kondičním tréninku pro souvislé kardio či krátké intervaly.
- Svalové partie
- Calves, Quads, Forearms
- Vybavení
- Jump rope
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tipy k provedení
- Stůj vzpřímeně se zpevněným středem.
- Sleduj prostor před sebou, ne chodidla.
- Dýchej pravidelně během skoků.
Časté chyby
- Skáčeš příliš vysoko a rychle se unavíš. Zmenši odraz a drž lano v klidném rytmu.
- Lano roztáčíš celými pažemi. Otáčej lano hlavně zápěstími blízko boků.
- Dopadáš tvrdě na paty. Dopadej tiše na přední část chodidel.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy