Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Skakanie na skakance polega na obracaniu linki nadgarstkami i lekkim podskakiwaniu wystarczającym do jej przejścia pod stopami. Powtarzalna praca angażuje łydki, uda i przedramiona, a rytm pomaga utrzymać równy wysiłek. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub treningu funkcjonalnym, wybierając krótkie odcinki albo spokojne serie.
- Mięśnie
- Calves, Quads, Forearms
- Sprzęt
- Jump rope
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko bioder.
- Obracaj linkę nadgarstkami, nie całymi ramionami.
- Ląduj miękko na przedniej części stóp.
Częste błędy
- Stopy lądują ciężko na całych podeszwach. Ugnij kolana i ląduj cicho na przodostopiu.
- Ramiona zataczają szerokie koła. Przybliż łokcie i pozwól pracować nadgarstkom.
- Podskoki stają się niepotrzebnie wysokie. Skacz nisko, tylko tyle, ile wymaga linka.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce