Jump Rope

Мускули

Calves, Quads, Forearms

Оборудване

Jump rope

Отчита се като

Време

Как се изпълнява

1. Hold the handles at hip height, elbows close.
2. Spin the rope with your wrists, not your arms.
3. Jump just high enough to clear the rope.
4. Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.

Насоки за техниката

• Стой изправен и стегни корема, без да се свиваш.
• Гледай право напред, а не към стъпалата.
• Дишай равномерно, докато скачаш.

Чести грешки

• Ходилата се приземяват плоско и тежко. Сгъни коленете и стъпвай тихо върху предната част на ходилото.
• Ръцете се разтварят широко вместо да стоят спокойни. Дръж лактите близо и върти въжето с китките.
• Височината на скока постепенно става излишно голяма. Скачай ниско, само колкото да освободиш въжето.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.