Jump Rope
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À la corde à sauter, fais passer la corde sous les pieds grâce à de rapides rotations des poignets, avec un bond juste assez haut pour la franchir. Les petits sauts répétés sollicitent les mollets et les quadriceps, tandis que les avant-bras maintiennent la rotation. Si tu débutes, fais-la chez toi ou en entraînement fonctionnel, en séries cardio régulières ou en courts intervalles.
- Muscles
- Calves, Quads, Forearms
- Équipement
- Jump rope
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Conseils de placement
- Tiens-toi droit et gaine le tronc sans t'affaisser.
- Regarde droit devant, pas tes pieds.
- Respire à un rythme régulier pendant les bonds.
Erreurs courantes
- Les pieds atterrissent à plat et lourdement. Fléchis les genoux et atterris silencieusement sur l'avant-pied.
- Les bras s'écartent au lieu de rester proches. Garde les coudes près du corps et tourne les poignets.
- La hauteur des bonds augmente sans nécessité. Reste bas, juste assez haut pour passer la corde.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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